밤에 출출할 때 뭐 먹을지 고민 진짜 많이 될 거임
배는 고픈데, 야식 먹으면 살찔까 걱정이고, 속 더부룩할까 신경 쓰이잖아?
근데 건강도 챙기면서 부담 없이 먹을 수 있는 야식들도 있다는 사실!
의사들도 추천하는 건강한 야식들이 뭐가 있는지 자세히 알아보자
1. 아몬드
단백질과 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에도 도움 됨
소량으로도 포만감이 커서 야식으로 딱 좋음
특히 불포화지방이 많아서 콜레스테롤 걱정 없이 건강하게 즐길 수 있음
팁: 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아질 수 있으니 한 번에 10~15알 정도로 제한하셈
2. 달걀
칼로리가 낮으면서도 단백질이 풍부해서 배고픔을 해결하기 딱임
삶은 달걀 한두 개 먹으면 포만감이 오래가고 소화도 잘됨
게다가 아미노산이 풍부해 근육 회복에도 도움 됨. 운동 후 야식으로 추천
팁: 삶은 달걀이나 프라이로 기름 적게 써서 조리하는 게 건강에 더 좋음
3. 키위
비타민 C 함량이 엄청 높음. 오렌지보다 2배 많음
식이섬유가 풍부해서 소화도 잘 되고, 변비 예방에도 도움 됨
특히 천연 수면 유도 물질인 세로토닌 함량이 높아, 밤에 먹으면 숙면을 도와줌
팁: 껍질째 먹으면 영양소를 더 많이 섭취할 수 있음
단, 깨끗이 씻어야 함!
4. 훈제오리
불포화지방산이 많아서 콜레스테롤 걱정 없이 즐길 수 있음
단백질 함량이 높아 포만감도 오래가고 살찔 걱정도 비교적 적음
팁: 야식으로 먹을 땐 소량으로 먹는 게 좋고, 채소 곁들여 먹으면 영양 균형 맞출 수 있음
5. 메밀국수
면 요리를 포기 못하는 사람이라면, 칼로리가 낮은 메밀국수가 대안임
소화도 잘되고, 루틴 성분 덕분에 혈액순환에도 도움을 줌
팁: 짠 국물보다는 메밀면에 간장 소스 살짝 곁들여 먹는 게 더 건강함
6. 두부
소화가 잘되고 흡수율이 높아 밤에 부담 없이 먹기 좋음
단백질과 칼슘이 풍부해서 건강 간식으로 추천됨
팁: 두부만 먹기 심심하다면 구워서 간장 소스를 살짝 곁들여 보셈
7. 그릭요거트
단백질과 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에도 도움을 줌
소량으로도 포만감이 커서 밤에 과식 방지에도 굿
팁: 꿀 한 스푼이나 블루베리, 견과류를 섞어 먹으면 더 맛있고 건강함
8. 블루베리
항산화 성분이 풍부해 피부와 면역력 관리에 도움 됨
달콤한 맛 덕에 간식처럼 먹을 수 있지만, 칼로리가 낮아 부담 없음
팁: 냉동 블루베리로 간단한 스무디를 만들어 먹어도 좋음
9. 바나나
포만감 크고 소화도 잘돼서 야식으로 딱임
바나나에는 트립토판 성분이 들어 있어 숙면을 돕는 데 효과적임
팁: 그냥 먹어도 좋지만, 아몬드 버터를 곁들여 먹으면 더 맛있음
마무리
야식이라고 다 나쁜 건 아님
건강한 음식으로 양만 조절하면 속도 편하고 살도 안 찜
위 리스트 참고해서 똑똑하게 선택하셈
맛있고 부담 없는 야식으로 밤을 든든하게 보내길!